po treningu mięśnie

[...] - tlenowe, IIa - średnie, pozostałe szybko-kurczliwe - siłowe. badania pokazały, że rodzaje mięśni są kształtowane przez genetykę, ale i przez trening. Dlatego też przy treningu wytrzymałościowym mięśniami dominującymi będą typu I. A przy treningu siłowym zależy nam na rodzaju IIb/x. Jednak zawsze istnieje rozsądny kompromis. Jak chcecie [...]

[...] Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. A widzisz, tu dochodzi kolejna rzecz. W dobrym ,prawidzym treningu kulturystycznym nigdy nie cwiczysz miesnia raz w tygodniu. Uzywajac cwiczen wielostawowych atakujesz kilka miesnie czesto rownomiernie. Tutaj jest racja. Ale po raz [...]

[...] miesnie: potrzebuja regeneracji, cwiczenia takie powinny byc aby po 3 seriach po 8 - 15 powt. mialy dosc i nie trzaskamy ich na maxa. poniewaz pracuja ciezko podczas calego treningu. Np. czasami jak robie przysiady ze sztanga, ciagi to odpuszczam brzuchowi. Zawodowcy brzuch cwicza tylko przed zawodami pare tygodni tak dostaje w kosc podczas [...]

[...] ochrzan że nie to tempo i tak dalej:-) W sumie to rozchodziło mi się o wytrzymałość siłową na rowerze , bo podczas biegu czuję przy końcówce że wysiadają mi mięśnie,ja tam z treningu byłam zadowolona tętno /144-167/ mokra jak szczur ale nie umęczona. przerwa sauna sucha 15 minut/ 15 minut przerwy/ 10 minut pod wieczór rewolucje żołądkowe wyszło [...]

[...] prawa. - kangoo przysiady znów - 50 - wznosy łydek - 50 (obydwie) 25(lewa,prawa) - 50 mini skoków kazdej serii - kangaroo lunges - 2x50 - powolne przysiady 2x10 po każdym treningu po schodach skakam z małymi hantelkami( 1 kg ) co 2-ugi schodek Treningo robie tak jak w kangahoops, we wtorki i piątki przysiady zamieniam na ćwiercskoki... Cały [...]

[...] tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty w ten pierwiastek. Jeszcze więcej potasu zawierają brokuły. 7. Prowadzący siedzący tryb życia mają dwa razy większe [...]

[...] analiza ruchu, szukanie tego jednego, brakującego ogniwa do sukcesu, wiele nieudanych prób, zostawanie w tyle na WODach przez walkę o RX’d uczy pokory nie tylko w treningu ale także w życiu. Po tym patetycznym wstępie przejdźmy ad rem: 1. Handstand walk- cyrkowe popisy. /SFD/2019/2/21/e9d09d02ffc74083bc58c4fcb8770695.jpg Na ostatnich [...]

to wyciskanie na skosie wyraźnie stać ciebei na więcej, zrób mała rampe na następnym treningu i dodaj w seriach po 2,5kg i zobaczmy na czym wylądujesz w ostatniej serii nie nei musisz w combo ropietka itd zwiększać, tu rozpiętka implikuje ciężar i trzeba uważać, spinaj mięsnie klatki piersiowej w szczycie rozpiętki przy wznosach ramienia uważaj by [...]

[...] za soba..@@-) TRENING: Poki co robie sobie 3 dni trening silowy, nie wiem czy jestem gotowa trzymac sie jakiegos konkretnego planu. Wykorzystuje cwiczenia z poprzedniego treningu jaki mialam od Obli, i inne ktore sama wynalazlam. Dzien 1 - silownia dol/ trening nog ( zwykle sroda) Dzien 2 - silownia dol + plecy ( sobota ) Dzien 3 - w domu - [...]

[...] ruchu tułowia od linii przedłużenia nóg do linii równoległej do podłoża na wysokości bioder. Jest to świetne ćw rozgrzewające ten rejon-ja np zawsze robię je na poczatku treningu a przed plecami w ok 5-7 serii z obciażeniem. Gwid-zmartwie Cię-to ćw nie zastapi mc-jest wyrazny spadek siły-w mc mocno zaangażowane są całe plecy a nie tylko ten [...]

[...] ale progres widać. Lepiej się to porównuje jak jest punkt odniesienia (fota "było" i fota "jest"). Mnie tam podoba się podejście gdzie budujemy sylwetkę jako "efekt uboczny" treningu wytrzymałościowo-siłowego. Taki Xzaar daję radę (no może te nogi mógłby trochę poprawić, bo dysproporcja duża, ale rozumiem, że mu to koliduje)! Co do predyspozycji [...]

[...] możliwości własnego ciała. Chcę progresować, chcę walczyć ale za mało jeszcze wiem i umiem aby nie zrobić sobie przy tym krzywdy. Domsy domsami ale przedwczoraj podczas treningu czułam, ze rozrywa mi uda i chyba tak być nie powinno, ze wracam do treningów po 3 tygodniach przerwy i jade tak, ze nie moge potem chodzić. Leci wowczas cała reszta [...]

[...] dla mnie - kiepskim pomysłem. Pełne przysiady - niekoniecznie ATG - są kluczowe do rozwoju siły i masywności ud. Od ponad miesiąca ćwiczę takim sposobem, że na początku treningu robię głębokie przysiady (staram się biodrami schodzić poniżej poziomu linii kolan, tak jak to widać na moich filmikach), a następnie zmniejszam obciążenie i robię [...]

[...] ilości w ciągu dnia. Bardziej skupiam się na systematycznym dostarczaniu białka no i dużo się ruszam, praktycznie w wolnym czasie coś tworzę. Zwiększam też znacznie długość treningu - oczywiście mając na uwadze intensywność. Widzę sam po sobie, że mięśnie znacznie "poszły" - oczywiście jeszcze wiele jest do zrobienia, ale wszystko [...]

[...] stojąc 4x10 4kg/3kg/16x3kg/3kg 12x3kg/3kg/3kg/16x2kg(max) 2kg/3kg/3kg/2kg 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/3kg/3kg/3kg Chciałam napisać, że ok, ale spojrzałam, że na czwartkowym treningu robiłam z obciążeniem 5kg/5kg/4kg/4kg... 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 11,5kg/14kg/14kg/11,5kg/- 10x10kg/13kg/13kg/12kg/10kg [...]

[...] treningowy dzieli się następująco: 1. okres przygotowawczy a) podokres ogólnego przygotowania b) podokres przygotowania specjalnego c) podokres treningu na formę 2. okres startowy (trening na utrzymanie formy) 3. okres przejściowy (czynny wypoczynek) Roczny cykl treningowy juniora: 1.okres przygotowawczy a) okres [...]

[...] był to trening typowy tylko na nogi a ja miałam bicepsy po tym wszystkim tak napompowane, jak bym cały dzień robiła uginanie o kolanko :)) A w piątek zaczynam piąty tydzień treningu czyli już trzy serie idą ________________________________________________________________ Dostałam @ ale czułam się cały dzień bardzo dobrze. I nawet humory [...]

[...] Po dobrych pięciu minutach udało się podnieść i zrobić tabatę. ________________________________________________________________ Dopóki nie dostanę wytycznych co do treningu i żarła to pociągnę to co aktualnie robię. W sumie fajnie by było ukończyć te 8 założonych tygodni potem krótkie rege i brać się za nowe wyzwania. Już nie mogę [...]

za dużo mamy świąt w naszym kraju dziś bez treningu, jutro trening, pojutrze, w sobotę trening. Kiedyś nie potrafiłem odpoczywać po 2-3 dni, musiałem choć co 2 dzień zrobić trening, nie zawsze byłem odpowiednio zregenerowany - głowa już mogła, ale ciało jeszcze nie. Z czasem zrozumiałem, że ten głód na trening - ciężki i intensywny musi być cały [...]

[...] i antykataboliczne. Regeneracja powysilkowa jest duzo szybsza, a wiem to z autopsji. Czuje jak miesnie ciagna wode i jestem wypoczety. Pewnie wiekszosc czytelnikow wie ze na treningu potrafimy tracic 40g i wiecej glutaminy a dostarczanie ze zwyklych zrodel jest nie wystarczajace. Jezeli takie organy jak mozg lub jelita maja jej za malo to OUN [...]